german An Schlaf ist erst einmal nicht zu denken, schnell beginnt das Gedanken-Karussell zu kreisen. Einschlafprobleme sind nicht nur frustrierend, sondern können auch die geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Doch damit ist jetzt Schluss! Unsere 10 Einschlaftipps helfen Dir dabei, wieder eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Wenn Du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst, gewöhnt sich Dein Körper an den Rhythmus. Du wirst merken, dass es Dir schon bald leichter fallen wird schnell einzuschlafen. Idealerweise sollten Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden in der Nacht schlafen, um gesund zu bleiben.
Die Nutzung von Smartphone, Computer und Fernseher vor dem Schlafengehen können Gift für einen erholsamen Schlaf sein. Norwegische Wissenschaftler der Universität Bergen kamen in einer Studie zu folgendem Ergebnis: Je öfter die Medien zum Einsatz kamen, desto länger dauerte die Einschlaf-Phase, desto kürzer war der
Statt Deines Smartphones solltest Du am Abend lieber zu einem guten Buch greifen. Denn Lesen im Bett kann Dir dabei helfen abzuschalten. Bei der Auswahl des Genres solltest Du allerdings darauf achten, nicht zu spannende oder emotional aufwühlende Lektüren auszuwählen. Auch Hörbücher, Podcasts und Entspannungs-Musik können dabei helfen Ruhe zu finden.
Auch Dein Abendessen kann Einfluss darauf haben, wie schnell Du in der Nacht einschlafen kannst. Achte darauf, dass Du weder zu süß noch zu salzig isst, denn beides ist nicht gesund. Wissenschaftliche Studien ergaben außerdem, dass man nach einer kohlenhydratreichen Mahlzeit zwar meistens schnell einschlafen kann, allerdings häufiger in der Nacht aufwacht. Wenn Du abends nicht auf Brot, Nudeln und Reis verzichten möchtest, solltest Du Dein Abendessen etwa vier Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen, damit der Körper genügend Zeit hat zu verdauen.
Ein beruhigender Tee am Abend fördert nachweislich den Schlaf und die Entspannung. Beim Einschlafen hilft vor allem Melissen-, Kamille-, Baldrian- oder Fencheltee. Eine gegenteilige Wirkung haben Kaffee und Cola, die wegen des darin enthaltenen Koffeins beliebte Wachmacher sind. Wenn Du unter Einschlafproblemen leidest, solltest Du diese beiden Getränke mindestens 6 Stunden vor dem Schlafengehen meiden. Auch Bier und Wein vor dem Einschlafen sind nicht grade förderlich,
Die meisten Menschen schlafen in dunklen Räumen am besten. Sorge schon abends für gemütliche Stimmung und dimme das Licht im Schlafzimmer. Bei zu viel Helligkeit, etwa durch eine Straßenlaterne, kann eine Schlafmaske helfen. Auch Lärmquellen solltest Du für einen erholsamen Schlaf möglichst reduzieren. Wohnst Du an einer stark befahrenen Straße, empfehlen wir Dir Ohrenstöpsel anzuschaffen.
Um Schlafstörungen entgegen zu wirken, solltest Du warme Socken und eine Wärmflasche immer in Reichweite haben. Forscher aus der Schweiz haben in einer Untersuchung festgestellt, dass warme Extremitäten zu einem schnelleren und besseren Schlaf verhelfen können. Bei Wärme dehnen sich Deine Blutgefäße aus, die Körpertemperatur wird gesenkt und Melatonin wird ausgeschüttet. Deinem Körper wird so signalisiert, dass es Zeit ist zur Ruhe zu kommen.
Eine ähnliche Wirkung auf Deinen Körper hat auch ein warmes Bad am Abend. Zusätzlich fördern kannst Du Deine Müdigkeit durch entspannende Badezusätze, wie zum Beispiel Lavendelöl. Ein toller Nebeneffekt: Du fällst wunderbar duftend ins Bett und kannst hoffentlich direkt einschlafen.